Sisällysluettelo:
- Olet kuivunut
- Syöt liian vähän proteiinia
- Nuku vähän
- Olet liioiteltu puhdistetuilla hiilihydraateilla
- Syö nopeasti ja hajamielisesti
- Juot liikaa alkoholia
- Syö vähän kuituja
2024 Kirjoittaja: Devin Ellington | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-01 14:23
Aina nälkä ei ole (vain) ahneutta, ikävystymistä tai stressiä, ehkä noudatat väärää ruokavaliota: tässä ovat mahdolliset virheet
Vatsa jyrisee jatkuvasti, tunnet usein tarvetta ryömiä ruokakomeroon, heittää itsesi toimistokoneisiin kuten korppikotkat ja ei vastustaa kiusausta napostella välipaloja mihin aikaan päivästä tahansa?
Tietysti ruokahalusi ei puututotta, ehkä sinulla on sitä liikaa.
Ahdistuksen, stressin ja jännityksen puuttuessa, jos olet aina nälkäinen lounaan tai runsaan välipalan jälkeen, olet todennäköisesti siellä ruokitaan väärin ja ruokavalio ei ole tasapainoinen.
Tässä sitten, 7 mahdollista selitystä pysäyttämättömälle nälkäsi.
Olet kuivunut
Joskus organismi vaihtaa janoärsykkeen nälän kanssa.
Kaikki vika hypotalamus, keskushermoston rakenne, jossa ruokahalu, jano ja kylläisyys sijaitsevat.
Kun et juo tarpeeksi voi tapahtua, että tämä aivopiiri sekoittaa virheellisesti kuivumisen nälkään ja saa meidät tuntemaan (hyödyttömän) tarpeen syödä.
Tästä syystä aina pitäisi juoda ainakin kaksi litraa vettä päivässä, yritä tehdä se jopa vähän ennen ateriaa, koska se vähentää ruokahalua huomattavasti.
Syöt liian vähän proteiinia
Jos olet aina nälkäinen, vaikka muutama tunti viimeisen aterian jälkeen, ruokavalio on todennäköisesti puutteellinen proteiini.
Nämä makroravinteet, jotka niiden pitäisi olla 10-15% päivittäisestä tarpeesta, laita (aivan luonnollisesti) nälän jarru.
Lihan (pari kertaa viikossa, mieluiten valkoista), palkokasvien tai vihannesten kulutuksen jälkeen ne vapautuvat ruoansulatuskanavaan kaksi hormonia (kolekystokiniini ja PYY), jotka kommunikoivat aivoihin kylläisyyden tunne ja poistaa ruokahalu (myös seuraavina tunteina).
Näin ollen pysäyttämättömän nälän läsnä ollessa se olisi parempi tarkista nautittujen proteiinien määrät.
Nuku vähän
On niitä, jotka eivät voi tehdä ilman 8-9 tunnin unta, ja niitä, jotka itsestään huolimatta eivät ylitä 5-6 tuntia.
Toiseen ryhmään kuuluvien on kuitenkin kiinnitettävä erityistä huomiota: vähän unta - vaikka organismi on jo tottunut siihen - se voi vaikuttaa ruokahaluun.
*** Pieni uni tekee lihavaksi: siksi ***
Amerikkalainen tutkimus on itse asiassa osoittanut, että yön levon puuttuminen nostaa tasoa ghrelin, hormoni, joka lähettää nälän signaaleja aivoihin ja vähentää suuresti nälän signaaleja leptiini, joka on kylläisyyden hormoni.
Jos ruokahalu ilmenee edelleen, on mahdollista, että nukkumiseen varatut tunnit ovat todellakin liian vähissä.
Olet liioiteltu puhdistetuilla hiilihydraateilla
THE puhdistetut hiilihydraatit, jotka menettävät kuituja, kivennäisaineita ja vitamiineja valmistusprosessin aikana, ovat ruokahalun vihollisia.
Nämä ravintoaineet, jotka nostaa verensokeria ja kehon tulehdukset, vähentää kylläisyyden tunnetta niin paljon, että valkoisten keksien, keksejen tai välipalojen juhlan jälkeen voit silti tuntea sen nälän stimulointi.
Taukojen välillä on siksi parempi keskittyä tuoreisiin tai kuivattuihin hedelmiin, täysjogurttiin, siemeniin ja raakavihanneksiin (kuten porkkanaan, selleriin tai fenkoliin).
Syö nopeasti ja hajamielisesti
Aivot vievät aikaa ymmärtääkseen, että vatsa on täynnä
Jos hän syö ahneesti ja liian nopeasti, hänellä ei ole aikaa tallentaa näitä tietoja ja jatkaa lähettämistä halu syödä ruokaa.
Päinvastoin, jos he ainakin omistautuvat ateriaan 20 minuuttia, aivot saavat kylläisyyden tunteen ja sanoo, että meidän on lopetettava syöminen.
Jopa hajamielinen napsiminen ei salli meidän kiinnittää huomiota siihen, mitä lautasella on ja milloin se on valmis: nälkä ei laannu ja ruokahalu ilmestyy uudelleen.
Juot liikaa alkoholia
Spritzistä punaviinilasiin viimeisen ruoansulatuskanavan läpi: aperitiiveja ja illallisia kylpee yhä useammin alkoholia, jotka kutittavat kitalaen ja varmasti tuovat hyvän mielen.
Valitettavasti jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet sen alkoholijuomat voivat estää leptiiniä, tuo on kylläisyyden tunnetta säätelevä hormoni, ja palvelus valmistus ghrelin, nälkähormoni.
Syö vähän kuituja
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus korosti miten kuidut, ruoansulatuksen ja suoliston liittolaiset pystyy stimuloimaan kylläisyyden tunnetta.
Nämä ravintoaineet itse asiassa lisäävät kolekystokiniini, joidenkin pohjukaissuolen pohjalla sijaitsevien solujen erittämä hormoni, joka varoittaa aivoja, että se on täynnä ja ettei ole tarpeen jatkaa syömistä.
Jos ruokahalu on jatkuvaa ja pysäyttämätöntä, niin se on On todennäköistä, että ruokavaliosta puuttuu oikea määrä kuitua.
Suositeltava:
Mitä makean himo tarkoittaa psykologiassa? 4 mahdollista syytä
Usein kyse ei ole vain ahneudesta, vaan siitä, miten kehomme havaitsee sokerin: tätä makean halu tarkoittaa psykologiassa Olet dieetillä tai ainakin yrität. Aivosi ja makuhermosi he huutavat vain yhtä nimeä: sokeri! Et ole väärässä eikä erilainen kuin kukaan muu, tunne himo hiilihydraatteja, makeisia ja mitä tahansa, joka sisältää jonkin muodon nautittava sokeri on fysiologista .
Olen aina nälkäinen: syyt ja korjaustoimenpiteet ruokahalun lievittämiseksi
Ruokahalun pitäminen kurissa aterioiden välillä ei ole joskus helppoa. Näin voit tehdä sen, jos ongelmasi voidaan tiivistää "olen aina nälkäinen" Koko ajan nälkä , kenelle ei ole käynyt? Usein klo ongelman syynä on huonot ruokailutottumukset kuten tuoda pöydälle epätasapainoisia ruokia, jotka lisäävät nälkää tai jättävät aterioita väliin.
Kaveri, josta pidän, jättää minut huomiotta: tässä on 8 mahdollista selitystä miksi
Eikö hän huomioi sinua ollenkaan? Ei voi ymmärtää miksi? Kerromme sinulle, mitkä ovat ainoat 8 selitystä sille, miksi pidät kaveri jättää sinut huomiotta Hän ei paskaa sinua , palvelitko itseäsi enemmän tai vähemmän selvästi hopealautasella ja hän väisti sinua kuin Matrixin luodit?
Todellinen onnellisuus on mahdollista: tässä on 5 ainesosaa menestyäksesi
Henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin saavuttaminen ja todella onnellinen oleminen eivät ole pieniä saavutuksia: tässä on vaiheet tämän tasapainon saavuttamiseksi Meidän psyko-fyysinen hyvinvointi se on kuin yksi kakku, joka koostuu monista ainesosista jotka yhdessä antavat tuloksen, jonka voimme antaa elää enemmän tai vähemmän onnellisina .
Oletko koskaan miettinyt, kuinka paljon rahaa Britannian kuninkaallisilla on? Tässä on vastaus
Windsorin perheen arvo on 75 miljardia: kuningattaresta pieneen Georgeen, Williamin, Katen, Harryn ja Meghanin kautta, tässä on kuinka paljon rahaa englantilaisilla kuninkaallisilla on Vahvistetut syntymäoikeudet, johtajuusominaisuudet, henkeäsalpaavat seremoniat, menestykset kaikissa kansakunnissa.