Sisällysluettelo:

Oletko aina nälkäinen? Tässä on 7 mahdollista syytä
Oletko aina nälkäinen? Tässä on 7 mahdollista syytä
Anonim

Aina nälkä ei ole (vain) ahneutta, ikävystymistä tai stressiä, ehkä noudatat väärää ruokavaliota: tässä ovat mahdolliset virheet

Vatsa jyrisee jatkuvasti, tunnet usein tarvetta ryömiä ruokakomeroon, heittää itsesi toimistokoneisiin kuten korppikotkat ja ei vastustaa kiusausta napostella välipaloja mihin aikaan päivästä tahansa?

Tietysti ruokahalusi ei puututotta, ehkä sinulla on sitä liikaa.

Ahdistuksen, stressin ja jännityksen puuttuessa, jos olet aina nälkäinen lounaan tai runsaan välipalan jälkeen, olet todennäköisesti siellä ruokitaan väärin ja ruokavalio ei ole tasapainoinen.

Tässä sitten, 7 mahdollista selitystä pysäyttämättömälle nälkäsi.

perché ho sempre fame intro
perché ho sempre fame intro

Olet kuivunut

Joskus organismi vaihtaa janoärsykkeen nälän kanssa.

Kaikki vika hypotalamus, keskushermoston rakenne, jossa ruokahalu, jano ja kylläisyys sijaitsevat.

Kun et juo tarpeeksi voi tapahtua, että tämä aivopiiri sekoittaa virheellisesti kuivumisen nälkään ja saa meidät tuntemaan (hyödyttömän) tarpeen syödä.

Tästä syystä aina pitäisi juoda ainakin kaksi litraa vettä päivässä, yritä tehdä se jopa vähän ennen ateriaa, koska se vähentää ruokahalua huomattavasti.

perché ho sempre fame bere
perché ho sempre fame bere

Syöt liian vähän proteiinia

Jos olet aina nälkäinen, vaikka muutama tunti viimeisen aterian jälkeen, ruokavalio on todennäköisesti puutteellinen proteiini.

Nämä makroravinteet, jotka niiden pitäisi olla 10-15% päivittäisestä tarpeesta, laita (aivan luonnollisesti) nälän jarru.

Lihan (pari kertaa viikossa, mieluiten valkoista), palkokasvien tai vihannesten kulutuksen jälkeen ne vapautuvat ruoansulatuskanavaan kaksi hormonia (kolekystokiniini ja PYY), jotka kommunikoivat aivoihin kylläisyyden tunne ja poistaa ruokahalu (myös seuraavina tunteina).

Näin ollen pysäyttämättömän nälän läsnä ollessa se olisi parempi tarkista nautittujen proteiinien määrät.

perché ho sempre fame proteine
perché ho sempre fame proteine

Nuku vähän

On niitä, jotka eivät voi tehdä ilman 8-9 tunnin unta, ja niitä, jotka itsestään huolimatta eivät ylitä 5-6 tuntia.

Toiseen ryhmään kuuluvien on kuitenkin kiinnitettävä erityistä huomiota: vähän unta - vaikka organismi on jo tottunut siihen - se voi vaikuttaa ruokahaluun.

*** Pieni uni tekee lihavaksi: siksi ***

Amerikkalainen tutkimus on itse asiassa osoittanut, että yön levon puuttuminen nostaa tasoa ghrelin, hormoni, joka lähettää nälän signaaleja aivoihin ja vähentää suuresti nälän signaaleja leptiini, joka on kylläisyyden hormoni.

Jos ruokahalu ilmenee edelleen, on mahdollista, että nukkumiseen varatut tunnit ovat todellakin liian vähissä.

perché ho sempre fame dormire
perché ho sempre fame dormire

Olet liioiteltu puhdistetuilla hiilihydraateilla

THE puhdistetut hiilihydraatit, jotka menettävät kuituja, kivennäisaineita ja vitamiineja valmistusprosessin aikana, ovat ruokahalun vihollisia.

Nämä ravintoaineet, jotka nostaa verensokeria ja kehon tulehdukset, vähentää kylläisyyden tunnetta niin paljon, että valkoisten keksien, keksejen tai välipalojen juhlan jälkeen voit silti tuntea sen nälän stimulointi.

Taukojen välillä on siksi parempi keskittyä tuoreisiin tai kuivattuihin hedelmiin, täysjogurttiin, siemeniin ja raakavihanneksiin (kuten porkkanaan, selleriin tai fenkoliin).

perché ho sempre fame carboidrati raffinati
perché ho sempre fame carboidrati raffinati

Syö nopeasti ja hajamielisesti

Aivot vievät aikaa ymmärtääkseen, että vatsa on täynnä

Jos hän syö ahneesti ja liian nopeasti, hänellä ei ole aikaa tallentaa näitä tietoja ja jatkaa lähettämistä halu syödä ruokaa.

Päinvastoin, jos he ainakin omistautuvat ateriaan 20 minuuttia, aivot saavat kylläisyyden tunteen ja sanoo, että meidän on lopetettava syöminen.

Jopa hajamielinen napsiminen ei salli meidän kiinnittää huomiota siihen, mitä lautasella on ja milloin se on valmis: nälkä ei laannu ja ruokahalu ilmestyy uudelleen.

perché ho sempre fame
perché ho sempre fame

Juot liikaa alkoholia

Spritzistä punaviinilasiin viimeisen ruoansulatuskanavan läpi: aperitiiveja ja illallisia kylpee yhä useammin alkoholia, jotka kutittavat kitalaen ja varmasti tuovat hyvän mielen.

Valitettavasti jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet sen alkoholijuomat voivat estää leptiiniä, tuo on kylläisyyden tunnetta säätelevä hormoni, ja palvelus valmistus ghrelin, nälkähormoni.

perché ho sempre fame alcol
perché ho sempre fame alcol

Syö vähän kuituja

American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus korosti miten kuidut, ruoansulatuksen ja suoliston liittolaiset pystyy stimuloimaan kylläisyyden tunnetta.

Nämä ravintoaineet itse asiassa lisäävät kolekystokiniini, joidenkin pohjukaissuolen pohjalla sijaitsevien solujen erittämä hormoni, joka varoittaa aivoja, että se on täynnä ja ettei ole tarpeen jatkaa syömistä.

Jos ruokahalu on jatkuvaa ja pysäyttämätöntä, niin se on On todennäköistä, että ruokavaliosta puuttuu oikea määrä kuitua.

Suositeltava: