Sisällysluettelo:
- Älä juo tarpeeksi vettä
- Et syö tarpeeksi kasviksia
- Harjoittelet tyhjään vatsaan
- Älä kiinnitä huomiota osiin
- Poistaa kokonaiset ruokaryhmät
- Et liiku tarpeeksi
- Teet vääriä välipaloja
- Et ole hyvässä seurassa
- Syö hajamielisesti
- Et saa tarpeeksi unta
Video: Kymmenen syytä, miksi et voi laihtua
2024 Kirjoittaja: Devin Ellington | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-01 14:26
Ravitsemuksesta liikuntaan: tässä on kymmenen yleistä virhettä, jotka estävät sinua laihtumasta haluamallasi tavalla
Ruokavalion noudattaminen ilman painonpudotusta on yleinen ongelma
Sanoit hyvästit makeisille, pastaa ja jopa sokeria kahvissa, mutta vaa'at eivät halua liikkua.
Tämä ongelma aiheuttaa usein turhautumista ja on tärkein syy siihen alat syödä uudelleen ja enemmän kuin ennen, melkein pahasta.
Ei muuta vikaa
Koska jos se on totta Jos haluat laihtua muutaman kilon, sinun on työskenneltävä kuukausia, se on myös totta muutama päivä riittää ottamaan ne takaisin. Ja kaikki uhrauksesi ovat menneet toiseen maailmaan, turhaan.
Joten pysähdy ja yritä miettiä koska et voi laihtua kaikista yrityksistäsi huolimatta.
Luettelemme yleisimpiä virheitä.
Älä juo tarpeeksi vettä
Sen lisäksi, että pidät nesteytettynä, juo vettä säännöllisestivähintään puolitoista litraa päivässä, voi auttaa sinua laihduttamaan.
Siemaile lasillinen tai kaksi ennen ateriaa on hyödyllistä olla nälkäinen pöydän ääressä ja hallita annoksia.
Syö hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät paljon vettä, saavat sinut ensin tuntemaan kylläisyyden ja syömme siksi vähemmän.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet sen kylmän veden juominen voi edistää aineenvaihduntaa.
Et syö tarpeeksi kasviksia
Vihannekset ovat olennaista, jotta olosi on täynnä ja tyytyväinen ja vältä, että nälkä ei yllätä sinua.
Syö vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä (aamiaisesta välipaloihin illalliseen) on välttämätöntä, koska nämä elintarvikkeet sisältävät monenlaisia ravintoaineita, joissa on hyvin vähän kaloreita ja oikea määrä kuitua, jotka saavat sinut tuntemaan sen koko vatsa pidempään.
Harjoittelet tyhjään vatsaan
Monet ihmiset ovat vakuuttuneita siitä syöminen ennen urheilua ei ole hyväksi tai paino.
Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet sen kun treenaat tyhjään vatsaan, poltetut kalorit tulevat lihaksistasi eivätkä rasvasta.
Syö jotain ennen liikuntaa se ei ainoastaan auta sinua välttämään tätä prosessia, vaan se antaa sinulle enemmän energiaa harjoitteluun.
Älä kiinnitä huomiota osiin
Annoksen ohjaus se on ensimmäinen askel, kun haluat laihtua.
Ja tämä on totta jopa niille elintarvikkeille, joita pidetään erittäin terveinä, mutta joka tulisi syödä kohtuudella: mantelit, avokadot, öljy ovat terveellisiä ja niitä tulisi syödä ravinteiden saannin vuoksi, mutta oikeassa suhteessa.
Esimerkiksi kokonainen avokado sisältää yli 200 kaloria
On turhaa ruokkia salaattilaatikoita, jos käytät sitten enemmän öljyä maustamiseen.
Osien hallitseminen antaa myös aivoillemme signaalin, joka ajan mittaan havaitsee kylläisyyden tunteen, kun ruokia on vähemmän aikaan verrattuna.
Poistaa kokonaiset ruokaryhmät
Luopuminen kokonaisista ruokaryhmistä (kuten hiilihydraateista) se ei ole ollenkaan terveellistä.
Se voi tuottaa tuloksia lyhyellä aikavälillä, mutta pian laihtuminen loppuu ja saat lisää ongelmia.
Puhumattakaan siitä, miten saat heti takaisin pudotetut kilot ensimmäisellä pizzalla.
Vähennä määriäerityisesti ruokavalion alkuvaiheessa, luopumatta kokonaan, on paras ratkaisu, joka antaa sinulle pysyviä tuloksia.
Et liiku tarpeeksi
Koiran kävely ei ole fyysistä toimintaa
Se on aina parempi kuin ei mitään, mutta se ei riitä varsinkin pitkällä aikavälillä, kun keho tottuu tiettyihin rytmeihin.
Älä odota ihmeitä jos et ole valmis panostamaan ylimääräiseen vaivaan.
Nähdäksesi tulokset sinun pitäisi tehdä vähintään 30 minuuttia päivässä sydänliikuntaa (juoksu, pyöräily, intervalliharjoittelu tai radat). Mutta se ei riitä.
Yritä sitten vaihtelevat ja vaihtoehtoiset sydän- ja painotoiminnot, loukkaantumisten välttämiseksi esim polttaa enemmän kaloreita.
Kuten mainittu, lihasmassan lisääminen stimuloi aineenvaihduntaa ja siksi myös voimaharjoittelu voi antaa erinomaisia tuloksia painonpudotuksessa.
Teet vääriä välipaloja
Älä mene lankaan kaikista kevyistä välipaloista jotka väittävät olevansa linjan ystäviä vain pienen kalorimäärän vuoksi.
Kaloreiden määrä se on myös alhainen, mutta myös annokset. Puhumattakaan ravinteita.
Suurin osa näistä välipaloista sisältää runsaasti natriumia ja lisäaineita vähentää ainesosia, jotka olisivat lisänneet kaloreita.
Nämä ruoat eivät ainoastaan sisällä alhainen ravitsemustaso, mutta niitä tulee myös olemaan epätyydyttävä.
Et ole hyvässä seurassa
Olla vieressä henkilö, joka, kuten sinä, on tarkkaavainen siihen, mitä hän syö se on erittäin tärkeää, kun haluat laihtua.
Jos kumppanisi ei ole samalla sivulla kuin sinä, siitä tulee vaikeampaa.
Tämä siksi huomaat joutuvasi luopumaan take away ja jäätelöstä illallisen jälkeen ja pitkällä tähtäimellä, ettet pelaa tavallista osaa tuskan tyttöystävästä, huomaat antavasi periksi.
Aseta ennätys heti ja pyydä häneltä tukea, ainakin älä johda kiusaukseen.
Syö hajamielisesti
Halua makeisia tai roskaruokaa, nälän tunne ja kylläisyyden tunne ovat kaikki peräisin ärsykkeitä, joita aivomme lähettävät.
Oppiminen tuntemaan, miten se toimii ja miten päästä eroon omista sitoumuksistasi romahtavista sudenkuopista, on ensimmäinen asia, jonka avulla voit kokeilla kestävää ruokavaliota. terveellistä ja jatkuvaa ruokavaliota.
Tätäkin varten syöminen tietäen tosiasiat on välttämätöntä.
Ohita lounastauko, syöminen tietokoneen edessä, kun vastaat sähköposteihin, eivät salli aivosi ymmärrä, että syöt itse ja siksi huomaat pian nälkäsi tunteen, ettet ole syönyt ollenkaan.
Kun syöt aterian, mitä ikinä se onkaan, anna sille ansaitsemansa aika, nauti syömistäsi ja älä ajattele mitään muuta.
Et saa tarpeeksi unta
Etsi aika harjoitteluun jokainen päivä voi tarkoittaa heräämistä aikaisemmin aamulla ja luopumista osasta unta.
Mutta muista se nukkuminen hyvin ja oikea tuntimäärä on yhtä tärkeää jos haluat laihtua.
Tämä johtuu siitä, että tarvitset energiaa päivän ja fyysisen aktiivisuuden kohtaamiseen, mutta lähinnä siksi vähäinen uni stimuloi nälän tunnetta tuottavia hormoneja ja olet vaarassa, ettet pysty hallitsemaan itseäsi.
Suositeltava:
4 syytä varastoida kuivattuja hedelmiä, jos haluat laihtua
Pähkinöillä, manteleilla, pistaasipähkinöillä, hasselpähkinöillä ja Co: lla on superominaisuuksia figuurille ja terveydelle. Siksi kuivattujen hedelmien syöminen on hyväksi ruokavalioon ja mielialaan Siellä kuivattu hedelmä kuori on ruokavalio ja / terveyttä .
10 syytä, miksi popsicles ovat hyviä kehollesi ja sielullesi
Sen lisäksi, että popsicle on maukasta ja virkistävää, se on hyväksi keholle, ruokavaliolle ja mielialalle: tässä on 10 (erinomaista) syytä syödä popsicles loputtomasti Kesän päähenkilöt enemmän kuin hengenpelastaja ja sarong, popsicle on linjan, terveyden ja mielialan superliittolainen .
Kymmenen hyvää syytä lähteä lomalle Sansibarille
Koska sanomme sinulle, että Sansibarilla ilmasto on täydellinen ja kaunis meri olisi ilmeinen, annamme sinulle 10 pätevää vaihtoehtoista syytä mennä sinne Jos tarvitset onnellista ajatusta, mieti sitä jossain päin maailmaa on nyt kesä .
Kymmenen hyvää syytä lähteä Philadelphiaan
Philadelphialla ei ole mitään kateutta Amerikan itärannikon kuuluisimmille metropoleille: miksi ja miten löytää Philly Alle 100 mailin päässä New Yorkista ja Washington DC: stä, Philadelphia , Philly, kuten sen asukkaat kutsuvat sitä ystävällisesti, on Yhdysvaltojen kaupunki, joka ilmentää eniten amerikkalaisia vapauden ja demokratian arvoja.
"En voi laihtua": tässä on 3 yleisintä syytä (ja niiden korjaaminen)
Nämä ovat kolme hyvin yleistä virhettä ruokavaliota aloitettaessa: tässä ovat vastuussa "En voi laihtua" ja miten ne voidaan korjata Olet dieetillä tai joka tapauksessa varovainen siitä, mitä syöt, koska jostain syystä haluat laihtua, ja huomaat asteikolla ihmetteleväsi "