Sisällysluettelo:
- Kuinka selviytyä ja pysyä positiivisena vuodenaikojen vaihtuessa
- 1.Ulos niin paljon kuin voit (ja täytä D -vitamiinia)
- 2. Etsi uusi rutiini
- 3. Harjoitus
- 4. Ole ystävällinen itsellesi
- 5. Mutta älä unohda pitää hauskaa
Video: 5 vinkkiä kauden muutoksen voittamiseksi (vahingoittumattomana)
2024 Kirjoittaja: Devin Ellington | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-01 14:39
Saako syksyn ja kylmien päivien saapuminen sinut surulliseksi ja motivoimattomaksi? Kokeile näitä vinkkejä selviytyäksesi vuodenaikojen vaihtelusta
Syksy on saapunut, ei epäilystäkään.
Päivät lyhenevät ja lämpötila laskee, ja usein kevyen ja positiivisen asenteen ylläpitäminen on vaikeampaa verrattuna aurinkoisiin kesäkuukausiin, jotka olemme jättäneet jälkeemme.
Tämä kauden muutos tuo mukanaan kylmempiä öitä ja pimeitä aamuja. Lämpötilan ja valon muutosten ohella monien ihmisten on myös käsiteltävä muutoksia jokapäiväisessä elämässäAikatauluissa, rutiineissa, odotuksissa ja jopa suhteissa on muutoksia.
Pysyminen positiivisena syksy- ja talvikuukausina voi olla vaikeaa, etenkin yli vuoden kuluttua, jolloin sosiaalistuminen on ollut rajallista ja olemme viettäneet suurimman osan vuodesta kotona.
Asiantuntijat vahvistavat sen on normaalia tuntea itsensä matalaksi ja motivoimattomaksi vuodenajan vaihtumisen vuoksi, mutta he suosittelevat joitain temppuja syksyn ja talven saapumisen voittamiseksi.
Kuinka selviytyä ja pysyä positiivisena vuodenaikojen vaihtuessa
** On psykologinen syy, miksi rakastamme syksyä niin paljon **
1. Ulos niin paljon kuin voit (ja täytä D -vitamiinia)
Olipa sää ikkunan ulkopuolella mikä tahansa, se ei paranna mielialaa mennä raittiiseen ilmaan.
Kävele pitkään ja yhdistä uudelleen luonnon kauneuteen, kun lataat henkistä energiaasi.
Erilaiset mielenterveystutkimukset ovat osoittaneet, että ajan viettäminen kodin ulkopuolella ja ulkona oli suosituin (ja tehokkain) tapa, jolla potilaat käyttivät selviytyä muutoksista ja henkisistä paineista.
Varsinkin jos he menivät ulos päiväsaikaan, koska kehomme tarvitsee D-vitamiini.
Tämä vitamiini, joka tunnetaan myös auringonvalon vitamiinina, stimuloi endorfiinien, serotoniinin ja dopamiinin tai kaikkien niiden hormonien tuotantoa, jotka tuottavat luonnollista hyvinvointia.
** Mitä syödä syksyllä, jotta et joutuisi kärsimään vuodenajan vaihtumisesta **
2. Etsi uusi rutiini
Vuodenajat vaihtuvat, päivät lyhenevät ja pimenevät ja sopeudumme sen mukaan.
Ota yksi rutiinia, joka vastaa kuukausia, joita elämme on avain vuodenaikojen vaihtumisen voittamiseen, varsinkin jos työskentelet edelleen kotoa käsin.
Mitä asiantuntijat suosittelevat aloittamaan oikealla jalalla?
Tri Blair, kuuluisa yhdysvaltalainen psykologi, ehdottaa kuntoilua aamulla, hahmotella päivittäiset prioriteetit ja syödä terveellinen aamiainen.
Ja päivän päätteeksi? Lataa energiaasi mukavalla yrttiteetellä, kun olet siellä pidä itsestäsi huolta, ehkä mukavan lämpimän kylpyammeen tai hyvän kirjan sohvalla.
3. Harjoitus
Säännöllinen liikunta nostaa energiatasoa ja nostaa mielialaa.
Liikkuminen auttaa itse asiassa vähentää stressiä ja jännitystäja muita huolenaiheita, joita saatat tuntea kauden vaihtumisesta. Tämä johtuu siitä, että fyysisen aktiivisuuden aikana keho vapauttaa endorfiineja, kemikaaleja, jotka laukaisevat positiivisia tunteita.
Siksi kehon liikuttaminen on säännöllistä kauaskantoisia myönteisiä vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.
Mutta ole varma: sinun ei tarvitse valmistautua maratoniin. Itse asiassa riittää, että kävelet naapurustossasi, juokset lasten tai koiran kanssa, harjoittelet jopa kotona. Kaikki nämä toimet tuovat sinulle saman hyödyn.
** Kotona tehtävät harjoitukset: 15 minuuttia päivässä riittää pitämään kunnossa ilman kuntosalia **
4. Ole ystävällinen itsellesi
Jos tunnet olosi motivoimattomaksi tai väsyneeksi tämän kauden vaihdon aikana, älä pakota itseäsi tekemään kaikkea sitä, mitä olet päättänyt tehdä tai mitä muut sinulta pyytävät.
Jos olet vähemmän aktiivinen, mene hitaasti ja ole armollinen itsellesi.
Jos esimerkiksi liikunnan tekeminen on sinulle todella haastavaa ja vaatii työtä, vältä hyppäämistä ja 10 kilometrin juoksemista vain siksi, että sinusta tuntuu, että sinun on tehtävä se, tai koska haluat palata kuntoon.
Yritä olla läsnä ja huomaavainen itseäsi kohtaan, ja käytä aikaa siihen, mistä pidät eniten.
Näin vältät kärsimyksen sosiaalisen paineen alla ja pystyt parantamaan henkistä tilaa.
** Journaling: mitä se on, miten se toimii ja miksi sinun pitäisi kokeilla sitä **
5. Mutta älä unohda pitää hauskaa
Anna itsesi viedä syksyn saapuminen ja vuodenajan vaihtuminenja löydä kaikki hyvä kylminä kuukausina.
Lehtien väreistä paahdettuihin kastanjoihin ja lasillisen glögiä maistelemiseen räiskyvän takan edessä. Puhumattakaan Halloweenista ja kaikenlaisista syksyn seikkailuista ja herkuista, jotka odottavat löytämistä.
Viihtyminen tekee hyvää terveydelle
Se auttaa tasapainottamaan stressiä ja turhautumista sekä hyvän olon hormoneja ja ehkäisee pitkäaikaisia sairauksia. Hauskanpito auttaa myös lisäämään luovuuttamme, energiaamme, tuottavuuttamme ja yleistä kognitiota.
Ehdottomasti kokeilla.
Suositeltava:
Kuinka voittaa muutoksen pelko
Muutoksen pelko voi vaikuttaa elämämme perushetkiin. Annamme sinulle joitakin viitteitä kohdataksesi sen parhaalla mahdollisella tavalla Muutokset edustavat kehitystä , kohta, joka käynnistää sarjan joskus odottamattomia reaktioita . Olemme kaikki kohdanneet jumalia elämä muuttuu , ajattele esimerkiksi milloin menit elää yksin tai olet vaihtanut työpaikkaa .
Ystävänpäivän ahdistus? Näin selviät päivästä vahingoittumattomana
Ystävänpäivä on juhla, jota rakastamme tai vihaamme - ja joka tapauksessa se aiheuttaa ahdistusta, joka liittyy tilanteisiimme, joissa elämme: tässä on, miten käsitellä sitä Jos rakastat ystävänpäivää olet jo ajatellut täyttää talon sydämenmuotoisilla ilmapalloilla, kukilla ja romanttisella illallisella lahjan kanssa.
Estée Lauderin BCA -kampanja rintasyövän voittamiseksi on käynnissä
Lokakuu on kuukausi, joka on omistettu rintasyövän ehkäisyyn Estée Lauder -yritysten allekirjoittaman BCA - Breast Cancer Awareness Campaign -kampanjan ansiosta. Siksi on tärkeää osallistua Punainen nauha on ollut 24 vuotta rintasyövän torjunnan yleinen symboli:
Gucci esittelee muutoksen ajan
Chime For Change on Guccin naisten hyväksi käynnistämän uuden kampanjan nimi, jota edustaa poikkeuksellinen kolmikko: Frida Giannini, Bèyonce ja Salma Hayek Pinault. Uuden hankkeen tavoitteena on tukea koulutusta, terveydenhuoltoa ja oikeutta tarvitsevia tyttöjä ja naisia.
Loman jälkeinen blues: 5 vinkkiä "paluun oireyhtymän" voittamiseksi
Oletko palannut lomaltasi ja olet surullinen, kyllästynyt ja stressaantunut? Saatat kärsiä paluutapahtumasta. Näin voit voittaa sen erittäin hyvin Matkustaminen on erittäin hyödyllistä toimintaa henkiselle ja fyysiselle terveydelle . Valitettavasti kaikki ne positiiviset tunteet, joita koemme lomalla ollessamme, alkavat kuitenkin haalistua heti, kun nousemme paluumatkalle, ja vaarassa joutua ns.